Shopping Cart14Items in Cart

Jelovnik

Obrok 1 - Ponedjeljak 1

doručak

Proljetni muffin od jaja

Proteini (24%)
Ugljikohidrati (22%)
Masti (54%)

ručak

Ramstek na žaru i integralna riža

Proteini (26%)
Ugljikohidrati (41%)
Masti (33%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (7%)
Ugljikohidrati (93%)

večera

Salata od integralne tjestenine s parmezanom i špinatom

Proteini (18%)
Ugljikohidrati (42%)
Masti (40%)

Obrok 2 - Utorak 1

doručak

Pita sa sirom

Proteini (24%)
Ugljikohidrati (52%)
Masti (24%)

ručak

Kuhani grašak s piletinom

Proteini (33%)
Ugljikohidrati (45%)
Masti (22%)

međuobrok

Kolač sa šumskim voćem

Proteini (11%)
Ugljikohidrati (41%)
Masti (48%)

večera

Ljetna salata s tuna odreskom

Proteini (35%)
Ugljikohidrati (29%)
Masti (36%)

Obrok 3 - Srijeda 1

doručak

Tortilja s pilećim prsima i edamer sirom

Proteini (21%)
Ugljikohidrati (44%)
Masti (35%)

ručak

Pečeni file lososa i kuhane mahune

Proteini (27%)
Ugljikohidrati (24%)
Masti (49%)

međuobrok

Zobene kocke s tamnom čokoladom

Proteini (15%)
Ugljikohidrati (31%)
Masti (54%)

večera

Salata s kozijim sirom i suhim šljivama

Proteini (15%)
Ugljikohidrati (15%)
Masti (70%)

Obrok 4 - Četvrtak 1

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s tuna namazom

Proteini (16%)
Ugljikohidrati (47%)
Masti (37%)

ručak

Juneći burger i kuhana brokula

Proteini (21%)
Ugljikohidrati (23%)
Masti (56%)

međuobrok

Proteinski puding s okusom vanilije

Proteini (32%)
Ugljikohidrati (45%)
Masti (23%)

večera

Paprike punjene piletinom i kvinojom

Proteini (27%)
Ugljikohidrati (39%)
Masti (34%)

Obrok 5 - Petak 1

doručak

Kruh od cjelovitog zrna sa sirnim namazom

Proteini (10%)
Ugljikohidrati (48%)
Masti (42%)

ručak

File brancina s integralnom rižom i povrćem

Proteini (25%)
Ugljikohidrati (32%)
Masti (43%)

međuobrok

Grčki jogurt sa šumskim voćem

Proteini (13%)
Ugljikohidrati (26%)
Masti (61%)

večera

Pureći burger i sezonska salata

Proteini (38%)
Ugljikohidrati (23%)
Masti (39%)

Obrok 6 - Subota 1

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s kuhanim jajima i šunkom

Proteini (22%)
Ugljikohidrati (42%)
Masti (36%)

ručak

Pureće bijelo meso punjeno špinatom i skyr sirom i batat štapići

Proteini (39%)
Ugljikohidrati (22%)
Masti (39%)

međuobrok

Cimet energetske kuglice od zobenih pahuljica i kokosa

Proteini (9%)
Ugljikohidrati (15%)
Masti (76%)

večera

Salata s lignjama na žaru

Proteini (45%)
Ugljikohidrati (14%)
Masti (41%)

Obrok 7 - Ponedjeljak 2

doručak

Frittata od jaja sa tikvicama

Proteini (40%)
Ugljikohidrati (15%)
Masti (45%)

ručak

File purećeg bijelog mesa na žaru i pire od batata

Proteini (38%)
Ugljikohidrati (27%)
Masti (35%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (7%)
Ugljikohidrati (93%)

večera

Integralna tjestenina s umakom od sušene rajčice i graha

Proteini (14%)
Ugljikohidrati (50%)
Masti (36%)

Obrok 8 - Utorak 2

doručak

Palenta s feta sirom

Proteini (15%)
Ugljikohidrati (53%)
Masti (32%)

ručak

Pečeni batat s pilećim bijelim mesom i juha

Proteini (29%)
Ugljikohidrati (44%)
Masti (26%)

međuobrok

Zdravi twix s bijelom čokoladom

Proteini (8%)
Ugljikohidrati (22%)
Masti (70%)

večera

File brancina i povrće sa žara

Proteini (48%)
Ugljikohidrati (7%)
Masti (45%)

Obrok 9 - Srijeda 2

doručak

Tortilja piletina meksikana

Proteini (26%)
Ugljikohidrati (49%)
Masti (25%)

ručak

Pečeni pileći zabatak i bulgur s graškom

Proteini (28%)
Ugljikohidrati (35%)
Masti (37%)

međuobrok

Zobeni keksići s lješnjakom i whey proteinom

Proteini (18%)
Ugljikohidrati (43%)
Masti (39%)

večera

Salata od avokada i mozzarelle

Proteini (15%)
Ugljikohidrati (12%)
Masti (73%)

Obrok 10 - Četvrtak 2

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s humusom od avokada

Proteini (9%)
Ugljikohidrati (53%)
Masti (38%)

ručak

Juneći burger i pire od cvjetače

Proteini (21%)
Ugljikohidrati (19%)
Masti (60%)

međuobrok

Parfe s jagodama i chia sjemenkama

Proteini (12%)
Ugljikohidrati (30%)
Masti (58%)

večera

Toscana salata s odreskom tune

Proteini (47%)
Ugljikohidrati (22%)
Masti (31%)

Obrok 11 - Petak 2

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s tuna namazom

Proteini (19%)
Ugljikohidrati (43%)
Masti (38%)

ručak

Riža i marinirani tofu

Proteini (20%)
Ugljikohidrati (44%)
Masti (36%)

međuobrok

Proteinski puding od čokolade

Proteini (30%)
Ugljikohidrati (40%)
Masti (30%)

večera

Ramstek salata

Proteini (48%)
Ugljikohidrati (4%)
Masti (48%)

Obrok 12 - Subota 2

doručak

Kuhana jaja punjena sa avokadom

Proteini (29%)
Ugljikohidrati (12%)
Masti (59%)

ručak

Pileće bijelo meso s integralnom rižom i gljivama

Proteini (33%)
Ugljikohidrati (49%)
Masti (18%)

međuobrok

Košarice s voćnom chia marmeladom

Proteini (8%)
Ugljikohidrati (28%)
Masti (64%)

večera

Salata s kvinojom i odreskom tune

Proteini (28%)
Ugljikohidrati (32%)
Masti (40%)

Obrok 13 - Ponedjeljak 3

doručak

Paprika punjena jajetom i pancetom

Proteini (18%)
Ugljikohidrati (24%)
Masti (58%)

ručak

Mljevena junetina sa kvinojom i povrćem

Proteini (19%)
Ugljikohidrati (28%)
Masti (53%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (7%)
Ugljikohidrati (93%)

večera

Mediteranska salata sa zelenom lećom

Proteini (17%)
Ugljikohidrati (59%)
Masti (24%)

Obrok 14 - Utorak 3

doručak

Tortilja s purećim prsima i pesto umakom

Proteini (24%)
Ugljikohidrati (48%)
Masti (28%)

ručak

Hrskava piletina u cornflakesu

Proteini (39%)
Ugljikohidrati (40%)
Masti (21%)

međuobrok

Kremasti kikiriki užitak

Proteini (16%)
Ugljikohidrati (18%)
Masti (66%)

večera

Varivo s heljdom i prokulicama

Proteini (17%)
Ugljikohidrati (65%)
Masti (18%)

Obrok 15 - Srijeda 3

doručak

Šumski čoko zobeni kolač

Proteini (16%)
Ugljikohidrati (49%)
Masti (35%)

ručak

File brancina sa salatom od krumpira i blitve

Proteini (37%)
Ugljikohidrati (37%)
Masti (26%)

međuobrok

Bijele slatke kocke sa zobenim pahuljicama i kikiriki maslacem

Proteini (16%)
Ugljikohidrati (30%)
Masti (54%)

večera

Salata od mahuna i hrskavog slanutka

Proteini (15%)
Ugljikohidrati (36%)
Masti (49%)

Obrok 16 - Četvrtak 3

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s tuna namazom

Proteini (19%)
Ugljikohidrati (42%)
Masti (39%)

ručak

Junetina lešo i kuhano povrće

Proteini (42%)
Ugljikohidrati (19%)
Masti (39%)

međuobrok

Rižin puding od vanilije sa dodatkom proteina

Proteini (20%)
Ugljikohidrati (51%)
Masti (29%)

večera

Salata od kvinoje i buče

Proteini (16%)
Ugljikohidrati (38%)
Masti (46%)

Obrok 17 - Petak 3

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s humusom od buče i kuhanim jajima

Proteini (22%)
Ugljikohidrati (37%)
Masti (41%)

ručak

Integralna tjestenina s kozicama

Proteini (27%)
Ugljikohidrati (45%)
Masti (28%)

međuobrok

Zdravi twix

Proteini (10%)
Ugljikohidrati (15%)
Masti (75%)

večera

Varivo od piletine i kelja

Proteini (46%)
Ugljikohidrati (35%)
Masti (19%)

Obrok 18 - Subota 3

doručak

Kruh od cjelovitog zrna sa dimljenim lososom

Proteini (23%)
Ugljikohidrati (48%)
Masti (29%)

ručak

Varivo od slanutka, bijelog mesa i povrća

Proteini (47%)
Ugljikohidrati (29%)
Masti (24%)

međuobrok

Čoko-malina slatki zalogajčić

Proteini (12%)
Ugljikohidrati (13%)
Masti (75%)

večera

Salata od tjestenine i pečene paprike

Proteini (15%)
Ugljikohidrati (55%)
Masti (30%)

Obrok 19 - Ponedjeljak 4

doručak

Muffin od jaja sa špinatom i pancetom

Proteini (22%)
Ugljikohidrati (24%)
Masti (54%)

ručak

Pureći file sa žara sa pireom od krumpira i cikle

Proteini (43%)
Ugljikohidrati (24%)
Masti (33%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (9%)
Ugljikohidrati (61%)
Masti (30%)

večera

Salata s kuhanim jajima i tuna odreskom

Proteini (46%)
Ugljikohidrati (11%)
Masti (43%)

Obrok 20 - Utorak 4

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s humusom od cikle

Proteini (11%)
Ugljikohidrati (51%)
Masti (38%)

ručak

Vege-burgeri od kvinoje i povrća

Proteini (18%)
Ugljikohidrati (49%)
Masti (34%)

međuobrok

Vanilija skyr s višnjama

Proteini (60%)
Ugljikohidrati (37%)
Masti (3%)

večera

Pileća salata sa indijskim orasima, brusnicama i kozjim sirom

Proteini (33%)
Ugljikohidrati (9%)
Masti (58%)

Obrok 21 - Srijeda 4

doručak

Pita od sira i špinata

Proteini (24%)
Ugljikohidrati (52%)
Masti (24%)

ručak

Paprika punjena kus-kusom i posnim sirom

Proteini (22%)
Ugljikohidrati (55%)
Masti (23%)

međuobrok

Zdrava bajadera

Proteini (9%)
Ugljikohidrati (21%)
Masti (70%)

večera

Salata s kozicama i avokadom

Proteini (33%)
Ugljikohidrati (6%)
Masti (61%)

Obrok 22 - Četvrtak 4

doručak

Prekonoćne pahuljice s limunom i makom

Proteini (14%)
Ugljikohidrati (51%)
Masti (35%)

ručak

Njoke s peto sosom i piletinom

Proteini (25%)
Ugljikohidrati (38%)
Masti (37%)

međuobrok

Proteinski cheesecake

Proteini (37%)
Ugljikohidrati (23%)
Masti (40%)

večera

Hrskavi slanutak s odreskom tune

Proteini (30%)
Ugljikohidrati (24%)
Masti (46%)

Obrok 23 - Petak 4

doručak

Kruh od cjelovitog zrna s namazom od bijelog graha i kurkume

Proteini (15%)
Ugljikohidrati (50%)
Masti (35%)

ručak

File brancina s hladnom salatom od heljde

Proteini (32%)
Ugljikohidrati (28%)
Masti (40%)

međuobrok

Slatki zalogaj od bijele čokolade, malina i kokosa

Proteini (10%)
Ugljikohidrati (22%)
Masti (68%)

večera

Skinny Ceasar' salata

Proteini (48%)
Ugljikohidrati (14%)
Masti (38%)

Obrok 24 - Subota 4

doručak

Vegetarijanska tortilja

Proteini (18%)
Ugljikohidrati (58%)
Masti (24%)

ručak

Juneći burger s kuhanim krumpirom

Proteini (21%)
Ugljikohidrati (20%)
Masti (59%)

međuobrok

Košarice s malinom i čokoladom

Proteini (11%)
Ugljikohidrati (35%)
Masti (54%)

večera

Salata s grilanim tikvicama i feta sirom

Proteini (35%)
Ugljikohidrati (12%)
Masti (53%)
logo

Zdravi obroci za cijeli dan
na tvojoj adresi


Tel: +385 98 274 242

Adresa: Tomićeva ul. 3, Zagreb

Radno vrijeme: 9-20h

cards
© Copyright - LightFork, Smart Meal Plans